7 Løft dig op TRICKS
Ny forskning viser, at optimisterne ikke kun er mindre tilbøjelige til depression, de er sundere hjerte og lunger, mere modstandsdygtigt immunforsvar og er endnu mere tilbøjelige til at leve længere - og at være mere succesfuld. Hvorfor? Optimister stræber efter at være effektiv optræde som problemknusere og at omgive sig med sundhedsfremmende støtte fra venner og familie - mens pessimisterne opgive lettere og bliver deprimerede oftere. Men forskning viser også, at blive en optimist er nemmere end du tror - virkelig! Just:
1. Følg den regel af fem!
Feeling negativ? Forskning fra University of California i Riverside viser, at en ikke-god binge af fem slags handlinger på én dag - ved at fodre en fremmeds parkometer at købe cookies fra a Girl Scout - garanterer, at du vil føle sig mere positivt om ting! Faktisk vil en enkelt »art« dage forlader du svævende på en sky af positiv energi til en hel uge! "Siger Sonja Lyubomirsky, ph.d., lektor i psykologi ved University of California, Riverside
2. Klap dig selv på ryggen!
Noget godt ske? Tage æren for det! Det er, hvad optimister gøre, og her er hvorfor: Det gør dem til at føle de er i kontrol, og det er en kraftfuld lykke booster. Hvad er også vigtige: at anerkende dine styrker og finde nye måder at bruge dem, uanset om det er din sans for humor eller din vindende måde æbletærte. Ikke sikker på, hvordan? Spørg dig selv: "Hvad er mine bedste talenter?" Og "Hvordan kan jeg få det bedste ud af dem?" - Du vil skinne på ingen tid!
3. Argumentere med dig selv!
Har en ubehagelig tanke, som, "Jeg får aldrig at fremme," eller "Mit hus er altid noget rod"? Foregive, at en anden har sagt disse ting til dig, med det mål at gøre dig ulykkelig. Så slå igen ved at anfægte den negative udsagn-lignende "Mit hus er måske ikke perfekt, men det er venlige og behagelige." Du føler dig bedre tilpas med det samme! "Vi er tilbøjelige til at sige negative ting til os selv, vi vil aldrig lade andre folk siger til os, så gør dette giver os et reality check", siger psykolog Bob Murray, Ph.D., medforfatter til at skabe optimisme.
4. Fange en solnedgang!
Brug for en hurtig lift? Sid ned og nyd den lyserøde farver og appelsiner i en solnedgang, gåtur gennem en smuk park eller vandre langs en hurtig strøm - noget der får dig i kontakt med den ro og skønhed i naturen. Selv en potteplante i dit kontor vil hjælpe, siger Murray. "Vi er genetisk telegraferede til glæde og gavn af et tæt nærhed til naturen," forklarer han. "Undersøgelser har vist, at gå i naturlige omgivelser lyser dit livssyn og gør dig mere optimistisk."
5. Hænge ud med glæde!
Hvis dine venner ud som om de altid er klagende, overveje at udvide din kreds af venner - eller som har en god-news-kun-get-sammen en gang om ugen. "Undersøgelser viser, at en god måde at blive optimistisk er at omgive dig med mennesker, der er optimistiske," siger Murray. "Se for de mennesker, der er altid i godt humør. Pessimisme racer pessimisme og optimisme racer optimisme. De er begge yderst smitsom! "
6. Se fremad, aldrig tilbage!
Har du tilbringer søvnløse nætter afspilning reprimander fra din chef eller en spyttede med din ægtefælle - og spekulerer på, hvad du kunne have gjort for at forhindre dem? Der kan sende selvtillid faldende, siger forskning fra University of Arkansas psykolog Denise Beike, Ph.D. Så næste gang en pinlig "Jeg skulle have gjort bedre" popper ind i dit sind, forvise det og tænke på, hvor meget bedre du gøre næste gang i stedet!
7. Aldrig siger altid!
Pessimisterne tendens til at tro dårlige begivenheder vil vare lang tid - mens optimisterne tror nederlag er blot et midlertidigt tilbageslag. Så rense ord aldrig og altid fra dit ordforråd, og tilføje sætningen "Dette er midlertidig!" I stedet. "Du vil føle sig mere optimistisk - straks!" Løfter
Rosalene Glickman, ph.d., forfatter til Optimal Thinking.
For mere opløftende artikler gå til www.CheerfulNoise.com
en artikel sendt af Paula Fellingham